Światowy Dzień Wody obchodzony jest 22 marca, a jego celem jest zwrócenie uwagi na znaczenie czystej wody oraz promowanie zarządzania zasobami wodnymi.

Woda pełni kluczowe role w funkcjonowaniu organizmu, takie jak regulacja temperatury, transport składników odżywczych, utrzymanie równowagi płynów i uczestnictwo w procesach metabolicznych.

Przeciętne zużycie wody na jedną osobę w Polsce to około 91 litrów dziennie, podczas gdy minimalne zalecane potrzeby oscylują w granicach 50 litrów.

Na efektywne oszczędzanie wody w domu składają się takie czynności jak: zakręcanie kranu podczas codziennych czynności, świadome korzystanie z prysznica, efektywne mycie naczyń i pranie ubrań, rozsądne podlewanie roślin oraz zbieranie deszczówki do użytku domowego.

Jak prawidłowo się nawadniać?

Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Niewystarczająca ilość płynów może prowadzić do niskiej wydolności, zmęczenia, a nawet dehydratacji. Co robić, aby unikać takich stanów?

• Regularne spożywanie płynów. Prawidłowe nawodnienie wiąże się z regularnym piciem, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Sugeruje się przyjmowanie około 2-3 litrów płynów dziennie, w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i temperatury otoczenia.
• Picie wody. Choć można uwzględnić różne źródła płynów, woda powinna stanowić ich większość. Nie zawiera ona cukru ani dodatkowych kilokalorii. Warto też rozważyć wodę mineralną, która dostarcza cennych elektrolitów.
• Nawodnienie przed, podczas i po wysiłku fizycznym. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na płyny. Dlatego warto pić przed treningiem, regularnie podczas wysiłku i po jego zakończeniu, aby zrekompensować utraconą wodę.
• Spożywanie płynów z posiłkami. Picie płynów podczas posiłków może pomóc w trawieniu i ułatwić nam osiągnięcie zalecanej dziennej ilości płynów. Unikaj jednak picia dużych ilości wody tuż przed posiłkiem, aby sztucznie nie zmniejszać apetytu.
• Ograniczanie moczopędnych i odwadniających napojów. Alkohol, kofeina, niektóre zioła, a nawet coca-cola mogą przyspieszać odwodnienie. Dlatego konsumenci tych napojów powinni zwracać szczególną uwagę na dodatkowe nawodnienie.